Perder grasa sin perder músculo

Si tu objetivo es acabar con esa última capa que tapan tus abdominales, y quieres mantener o ganar musculatura, esos dos objetivos van de la mano. Hoy hablaré del entrenamiento y la nutrición necesaria.
Conseguir un cuerpo fitness en una persona deportista, es cuestión de perder grasa, ganar musculatura y definirla.
Mucho cuidado con reducir tu actividad en exclusiva al entrenamiento cardiovascular o con una limitación excesiva de la ingesta calórica, en ambos casos es cierto que perderás grasa, pero también masa muscular, haciendo que el metabolismo se ralentice y cada vez queme menos calorías.
Es mucho mas eficiente centrar el entrenamiento a la ganancia de masa muscular, ya que tenerla ahí supone para el musculo mucha energía, con lo cual el metabolismo ira mas rápido.

¿Por qué la fuerza es importante?

Elige al menos 1 día a la semana para entrenar la fuerza, mínimo se recomienda uno con ejercicios principales de squat, peso muerto y press de banca, y muevete en 3-5 series por 4-5 repeticiones con cargas muy altas. Y siempre que puedas incorpora a tus entrenamientos ejercicios combinados, en vez del cardio tradiccional como la bici, la cinta etc. 

Elige en los circuitos un numero de series y un tiempo determinado entre 15 y 20 minutos, los descansos, descansa solo cuando lo necesites.

Alimenta tus músculos

Las proteínas cumplen una función básica estructural, reparando o manteniendo las estructuras ya existentes. Juegan un papel importante en la recuperación de los tejidos dañados y el mantenimiento de la masa muscular cuando nos sometemos a periodos de entrenamiento intensos o de perdida de grasa.