TIPS PARA UNA ALIMENTANCIÓN EQUILIBRADA
1-Alimentos variados.
Los alimentos que existen hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos para cocinar o para llevar. Elija siempre los alimentos de manera equilibrada.
2-La dieta debe de llevar hidratos de carbono.
La mayoría de las personas creen que los hidratos de carbono son un alimento prohibido pero no es cierto, mas de la mitad de las calorías de su dieta debe de venir de esos alimentos. Lo ideal es aumentar el aporte de fibras como el pan integral, las pasta integral, etc.
3-Tome mucha fruta y verduras.
La mayoría de las personas no hacen las 5 comidas necesarias al día. Intente hacerlas y añade a su día 2-3 raciones de fruta o verdura al día.
4- Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien.
El peso adecuado depende de varios sectores; edad, sexo, altura, genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir enfermedades. El exceso de grasa aparece al ingerir mas cantidad de calorías de las que necesitamos. Cualquier nutriente tiene calorías ( hidratos de carbono, proteína, alcohol) pero la grasa es la fuente mas concentrada de calorías. La actividad física es un buen método de quemar calorías y hacernos sentirnos bien con nosotros mismos.
5- Coma raciones moderadas: reduzca, pero no elimine alimentos
Organice sus raciones y así podrá comer variedad de nutrientes, pero no elimine la alimentos, solo con reducir la cantidad, usted puede guardar la calidad.
6- No se salte comidas
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede crear una sensación hambrienta, llegando a hacer una sobre ingesta. Haga la comida de media mañana y la merienda, pero sin comer demasiado para no sustituir las comidas principales.
7-Beba muchos líquidos.
Debemos de beber mínimo 1,5 litros al día. Si hace calor o hacemos deporte debemos de beber mas, para evitar una deshidratación. Una opción pude ser bebidas para deportistas o bebida energética. Pero ninguna de estas debe de sustituir al agua.
8- Muévase.
La sobre ingesta de calorías y la falta de deporte, pueden hacer que tengamos un sobrepeso. Lo mejor que se puede hacer durante el día al acabar nuestras tareas, es hacer una rutina deportiva, entre 30- 45 minutos de actividad física, dar un paseo, correr, ir al gimanasio, etc.
9- ¡Comience ya! ``El algún día´´ NO EXISTE
Intente cambiar gradualmente, comienza a hacer cambios de 3 en 3 días como por ejemplo comer fruta y verduras una vez al día, hacer deporte 20 minutos los primeros 3 días y siempre aumentando la intensidad, no hay excusas todos es mental. No os sentáis mal, por estar comiendo grasas hasta hoy, por que hoy es el cambio.
10-Todo es cuestión de equilibrio.
No hay alimentos ``buenos´´o ``malos´´, sólo planes alimentarios buenos o malos. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan,simplemente permítaselos con moderación y elija otros alimentos que le proporcionen equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud
Los alimentos que existen hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos para cocinar o para llevar. Elija siempre los alimentos de manera equilibrada.
2-La dieta debe de llevar hidratos de carbono.
La mayoría de las personas creen que los hidratos de carbono son un alimento prohibido pero no es cierto, mas de la mitad de las calorías de su dieta debe de venir de esos alimentos. Lo ideal es aumentar el aporte de fibras como el pan integral, las pasta integral, etc.
3-Tome mucha fruta y verduras.
La mayoría de las personas no hacen las 5 comidas necesarias al día. Intente hacerlas y añade a su día 2-3 raciones de fruta o verdura al día.
4- Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien.
El peso adecuado depende de varios sectores; edad, sexo, altura, genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir enfermedades. El exceso de grasa aparece al ingerir mas cantidad de calorías de las que necesitamos. Cualquier nutriente tiene calorías ( hidratos de carbono, proteína, alcohol) pero la grasa es la fuente mas concentrada de calorías. La actividad física es un buen método de quemar calorías y hacernos sentirnos bien con nosotros mismos.
5- Coma raciones moderadas: reduzca, pero no elimine alimentos
Organice sus raciones y así podrá comer variedad de nutrientes, pero no elimine la alimentos, solo con reducir la cantidad, usted puede guardar la calidad.
6- No se salte comidas
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede crear una sensación hambrienta, llegando a hacer una sobre ingesta. Haga la comida de media mañana y la merienda, pero sin comer demasiado para no sustituir las comidas principales.
7-Beba muchos líquidos.
Debemos de beber mínimo 1,5 litros al día. Si hace calor o hacemos deporte debemos de beber mas, para evitar una deshidratación. Una opción pude ser bebidas para deportistas o bebida energética. Pero ninguna de estas debe de sustituir al agua.
8- Muévase.
La sobre ingesta de calorías y la falta de deporte, pueden hacer que tengamos un sobrepeso. Lo mejor que se puede hacer durante el día al acabar nuestras tareas, es hacer una rutina deportiva, entre 30- 45 minutos de actividad física, dar un paseo, correr, ir al gimanasio, etc.
9- ¡Comience ya! ``El algún día´´ NO EXISTE
Intente cambiar gradualmente, comienza a hacer cambios de 3 en 3 días como por ejemplo comer fruta y verduras una vez al día, hacer deporte 20 minutos los primeros 3 días y siempre aumentando la intensidad, no hay excusas todos es mental. No os sentáis mal, por estar comiendo grasas hasta hoy, por que hoy es el cambio.
10-Todo es cuestión de equilibrio.
No hay alimentos ``buenos´´o ``malos´´, sólo planes alimentarios buenos o malos. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan,simplemente permítaselos con moderación y elija otros alimentos que le proporcionen equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud
Comentarios