Métodos para la definición tras un periodo de volumen.
La definición y la perdida de grasa son dos objetivos muy distintos que a veces se deben llevar a cabo al mismo tiempo. La definición se realiza después de un periodo o proceso de volumen muscular. Por eso aquí diré cuales son las mejores rutinas o métodos de entrenamiento para este objetivo.
1- La tabata: este entrenamiento es de muy alta intensidad, por lo que acelerará el ritmo cardíaco y consumir grasas como energía postentrenamiento en pocos minutos. Es una rutina de tan solo 4 minutos en la que se realizan 8 intervalos de 20 segundos de trabajo (el secreto esta en intentar hacer el mayor numero de repeticiones posibles), alternándolos con 10 segundos de descanso.
2- Otro método conocido es el HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad. Este es un entrenamiento que se alterna periodos de trabajo intenso (80% o 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima) con descansos cortos con recuperación incompleta. (60%-70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima). Este método se debe realizar en unos 20 minutos máximo.
El HIIT a diferencia de la tabata, se debe aplicar a personas que estén en un buen estado físico para llegar a la máxima intensidad necesaria. Este tipo de entrenamiento logra muchos beneficios, como llegar a la liopólisis (activar el uso de la grasa como energía) , mejorar la resistencia a la insulina y estimula la hormona del crecimiento que es lo mas importante.
Una rutina de definición es efectiva para la pérdida de grasa corporal cuando te lleva al límite y te reta no solo física, sino también mentalmente. Para ello, como he mencionado en los métodos anteriores, debe tener una intensidad alta. ¿Por qué? Varios estudios han demostrado que un entrenamiento intenso libera ácido láctico, relacionado a su vez con la liberación de la hormona del crecimiento.
PUBLICARÉ ALGUNAS RUTINAS MAS ADELANTE.
1- La tabata: este entrenamiento es de muy alta intensidad, por lo que acelerará el ritmo cardíaco y consumir grasas como energía postentrenamiento en pocos minutos. Es una rutina de tan solo 4 minutos en la que se realizan 8 intervalos de 20 segundos de trabajo (el secreto esta en intentar hacer el mayor numero de repeticiones posibles), alternándolos con 10 segundos de descanso.
2- Otro método conocido es el HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad. Este es un entrenamiento que se alterna periodos de trabajo intenso (80% o 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima) con descansos cortos con recuperación incompleta. (60%-70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima). Este método se debe realizar en unos 20 minutos máximo.
El HIIT a diferencia de la tabata, se debe aplicar a personas que estén en un buen estado físico para llegar a la máxima intensidad necesaria. Este tipo de entrenamiento logra muchos beneficios, como llegar a la liopólisis (activar el uso de la grasa como energía) , mejorar la resistencia a la insulina y estimula la hormona del crecimiento que es lo mas importante.
Una rutina de definición es efectiva para la pérdida de grasa corporal cuando te lleva al límite y te reta no solo física, sino también mentalmente. Para ello, como he mencionado en los métodos anteriores, debe tener una intensidad alta. ¿Por qué? Varios estudios han demostrado que un entrenamiento intenso libera ácido láctico, relacionado a su vez con la liberación de la hormona del crecimiento.
PUBLICARÉ ALGUNAS RUTINAS MAS ADELANTE.
Comentarios