El momento en el que se calienta y en el que se estira.

Tradicionalmente se pensaba que estirar un músculo antes de ejercitarlo ayudaba a calentar y evitar lesiones, pero en realidad, estirar antes de ejercitar tus músculos lo hace más débiles. El estiramiento clásico sobre un músculo no es bueno, puede crear pequeñas lesiones en las fibras musculares, debes estirar después del esfuerzo.
Antes del entrenamiento: calentar
Lo que necesitamos antes del entrenamiento es aumentar el riego sanguíneo y lubricar las articulaciones. Lo mejor es ejercicios dinámicos como balancear las piernas, correr en el sitio con las rodillas altas, mover el tronco, hacer unas sentadillas, hacer unas flexiones, con cinco minutos bastara.
Durante el ejercicio: estirar antagonistas.
Un buen consejo durante el ejercicio es estirar suavemente el músculo opuesto al que estamos trabajando, Mas que estirar se trata de moverlo  en dirección opuesta. Por ejemplo si estamos haciendo sentadillas, después de acabar el ejercicio podemos estirar el bíceps femoral que esta en la parte trasera del muslo. Siempre sin esforzar y durante pocos segundos.
Después de entrenar: estiramiento,
Una vez que el músculo está fatigado, es el momento de estirarlo. Debes estirar el músculo hasta su limite y mantener la postura 30 segundos.