Sesión de fuerza

Para trabajar la fuerza:

1) Aférrate a cargas pesadas y un rango de repeticiones de gama media (3-5)

2) Añade ejercicios accesorios de hipertrofia para apoyar la construcción muscular

3) Realiza ejercicios de prevención para permanecer saludable

4) Incluye ejercicios explosivos que te ayuden a mover las cargas rápidamente.




EJERCICIO SERIES REP.
Press de banca 4 series 5 repeticiones
Remo en polea baja 4 series 12 repeticiones cada brazo
Peso muerto 4 series 5 repeticiones
Sentadilla con barra 4 series 10 repeticiones
Sentadilla frontal con carga 3 series 8 repeticones
Dominadas 3 series 12 repeticiones
Hip-thrust con autocarga  2 series 15 repeticiones cada pierna
Granjero 2x90"